Exercícios para Grand Ècart

Abertura frontal!!

Exercício 1

Siga a imagem acima..

• O quadril tem que estar encaixado
• Use as mãos para de apoiar
• Estique seu corpo delicadamente para frente,sentido o alongamento
• E a perna da frente tem que estar retinha,nem muito pra frente e nem muito encolhida
• Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos

Exercício 2

Siga a imagem a cima..

• Deixe o corpo cair por cima da perna esticada
• Use as mão para apoiar
• Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos

Exercício 3

Siga a imagem a cima...

• Deite de costas
• Levante uma das pernas,e deixe a outra fixa no chão
• A que esta levantada puxe em direção ao seu corpo
• Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos

Exercício 4 - Ajuda de um amigo

Siga a imagem a cima...

• É igual ao exercício anterior,mas com uma ajudinha
• Mantenha os dois braços fixos ao chão

Abertura De frente!!
Exercício 1

Siga a imagem a cima...

• Sente-se,e abra as pernas até quanto der
• Tente tocar o pé igual a foto
• Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos

OBS: Tanto da abertura de frente,quanto a frontal,você pode apenas tentar executa-la e ficar lá por uns segundos e pronto.
Beijinhoss :***